男性掉髮的6個原因以及5種改善掉髮飲食

年紀漸長，你可能發現自己的髮量不比以前多，計較起來才發現，每天看到排水孔塞了滿滿的頭髮！正常來說，人一天約會掉落50-100根頭髮，但是確切的數字卻是很難計算的，因此通常感受到異常掉髮的人們，都已經是偏嚴重的等級，究竟，男性掉髮有哪些原因呢？又該怎麼飲食改善？

男性掉髮的原因

1. 基因(遺傳因素)

最常見的男性掉髮原因是雄性禿，這種U型禿頭的狀況在很多男性身上可以看到，如果您的家族裡有人禿頭，通常你禿頭的機率也會高很多

2. 年齡

年齡增長也會造成毛囊萎縮以及掉髮，30歲之後頭髮的生長就會開始減少，質量也會下降

3. 飲食

跟其他器官一樣，頭髮也需要足夠的養分來幫助生長並維持健康，過度減肥、飲食不均衡都有可能導致掉髮

4. 壓力

壓力與掉髮也有密切關係，工作、生活壓力過大，也可能導致不規則的過度掉髮狀況

5. 生活習慣

經常綁頭髮、燙髮、染髮、做造型，也有可能導致頭髮過損壞，讓髮質脆弱容易斷裂、掉髮

6. 頭皮狀況

脂漏性皮膚炎及牛皮癬，也有可能導致異常掉髮，建議諮詢專業醫師，提供藥物改善。
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掉髮怎麼辦？飲食改善補充營養

1. 蛋白質

蛋白質是對人體很重要的營養之一，也是頭髮生長的原料，適當的補充優質蛋白質，如牛肉、魚肉、雞肉、豆類，都可以幫助頭髮正常生長

2. MSM(有機硫)

MSM是頭髮再生的重要原料，提供皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素。當體內沒有足夠的MSM時，身體會很難創造出角蛋白或膠原蛋白，而使頭髮脆弱、掉髮。MSM能促進休止期到生長初期的頭髮轉換，並延長毛髮生長初期，MSM還產生大量的膠原蛋白和角蛋白幫助頭髮生長。

3. 生物素(Biotin)

生物素（Biotin）是水溶性維生素，為維生素B群之一，另一名稱為維生素H，是頭髮生長所需的營養素之一。

4. 鐵

讓頭髮自然生長，鐵是必備要素，含鐵豐富的食物如：番茄、豬血、紅肉等，或是可以直接補充含鐵維他命

5. 鋅

當頭髮攝取到蛋白質後，鋅能幫助毛髮持續生長，也是促使人體機能活動所需的營養素。

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