掉髮營養落髮の終結者－告別脫髮、雄性禿頭、頭髮稀疏

DHT是男性發育一個很重要的荷爾蒙，負責男性許多身體特徵的發展，例如胸毛、深沉嗓音等等，不過，過多的DHT有可能造成毛髮生長週期出現改變，並導致毛髮變細、掉髮，進而導致禿頭，到底DHT是如何作用的呢？又有哪些飲食是天然的DHT阻斷劑，能幫助改善、減緩掉髮症狀？ 什麼是DHT？ DHT是二氫睪酮，是一種雄性激素，在男性發育過程中有重要的作用，女生也會生產DHT，只是用量很少。當睪酮（雄激素）通過 5-α還原酶的酶促作用轉化為二氫睾酮時，就會產生DHT。 DHT如何導致掉髮？ DHT會與毛囊上的雄激素受體結合，導致毛髮生長週期改變、毛髮變細，這樣的狀況又稱為雄性禿。 延伸閱讀： 我是雄性禿嗎？雄性禿的症狀有哪些？ 如何避免DHT過度分泌造成掉髮？ 除了壓力及生活習慣的調整以外，也可以利用飲食來改善雄性禿掉髮。 12種天然DHT阻斷劑 1. 藍莓 藍莓含有豐富的維生素C，維生素C對於頭皮的循環非常重要，能保證毛囊有足夠的營養供給；而藍莓中的原花青素，可以縮短毛髮從休止期到生長初期的時間，刺激毛髮生長。 2. 酪梨 酪梨是強大的天然DHT阻斷劑，他富含蛋白質、胺基酸、鎂、葉酸、銅和鐵，都是頭髮生長必需的營養素。植物甾醇以及高濃度的抗氧化劑能夠刺激頭髮生長，疏通毛孔堵塞。 3. 杏仁 杏仁富含蛋白質，也被稱為「頭髮維生素」，杏仁中的維生素E有助於調理毛囊，生長出健康有光澤的頭髮。 4. 番茄 番茄中的茄紅素可以透過抑制 5-α還原酶來抑制DHT分泌。 5. 雞蛋 雞蛋富含生物素(維生素H)，也含有半胱胺酸，這些都是頭髮生長的關鍵，存在於頭髮的角蛋白中。 延伸閱讀： 什麼是生物素？如何幫助頭髮再生？ 6. 南瓜子 南瓜子含有豐富的必須礦物至，可以改善頭髮生長，增加頭髮的強健度。 7. 核桃 含有 L-賴氨酸，它是一種天然的DHT抑製劑，也有罕見的抗發炎營養，可以對抗掉髮。 8. 香蕉 香蕉含有豐富的生物素，可以防止睪酮轉換成DHT 9. 白蘑菇 含有豐富的鋅，可以阻止體內的DHT產生，也含有大量的維生素D及泛酸，對於頭髮的生長非常重要。 10. 胡蘿蔔 富含β-胡蘿蔔素、維生素、鉀和纖維， 可以刺激頭髮生長， 還可以防止頭髮斷裂和脫髮。 11. 綠茶 綠茶含有維生素B

許多媽咪在生產後都會有嚴重落髮的狀況，產後掉髮已經是媽咪們普遍會經歷的問題，其實，產後掉髮大多都是因為體內荷爾蒙的變化導致，等到荷爾蒙重新恢復平衡後，頭髮也就會慢滿長回來，在產後掉髮期間，您可以特別注意飲食調理，改善掉髮狀況，幫助生髮養髮！ 產後掉髮改善-吃對營養，產後不掉髮 1. 鐵質 缺鐵會導致貧血，也可能導致落髮。 鐵質食物：櫻桃、菠菜、何首烏、木耳 2. 維生素A 增加頭髮的強韌度使頭髮不易斷裂 維生素A食物：花椰菜、番茄、胡蘿蔔、木瓜、櫻桃、香蕉、芒果等等 3.鋅 缺乏鋅也會導致落髮 富含鋅的食物：蛋黃、海鮮類、海藻、豆類等 4. 蛋白質 具有修補組織的功能，也是構成頭髮組織的重要營養 蛋白質食物：蛋、牛奶、豆類、牛肉等等 5. 維生素H(生物素) 增加頭髮的強韌度，使頭髮不易斷裂 產後掉髮-維持髮量10招 1. 不要常常綁頭髮 產後媽媽頭髮多處於休止期狀態，容易脫落，因此產後半年內盡量不要太長綁頭髮，可以防止頭髮因拉扯而斷裂。 2. 短髮比長髮好 產後媽咪可以選擇短髮來減輕頭皮負擔的重量，梳頭髮應從髮尾末端梳開，在往上繼續梳理 3. 避免高溫造型器材 高溫容易造成髮絲受傷斷裂、毛囊提早萎縮，增加掉髮危機。 4. 飲食要均衡、減少壓力 過度壓力、不均衡飲食，都是造成頭皮營養不全的因素。 5. 使用寬齒梳 比起齒距較密集的梳子，使用寬齒梳更能減少因靜電產生的拉扯、落髮。 延伸閱讀 挑選洗髮精超重要？保養頭皮減少掉髮！ 產後掉髮這3種食物是救星！ 網友媽咪分享-產後掉髮就是要吃這些！

頭髮的養分是經由血液輸送，想要擁有健康的頭髮減少掉髮，關鍵就在於頭皮的養護，頭皮問題若是層出不窮，長出來的頭髮髮質也會變差，嚴重一點可能也會引起掉髮甚至使毛囊停止生長，因此日常生活中該如何保養頭皮、防止掉髮就要努力遵循以下5大頭皮養護要點啦！ 1.做好頭皮清潔，依照頭皮性質挑選洗髮精 做好頭皮清潔是保養頭皮、防止掉髮的第一步，頭皮若是被老廢角質蓋住，就可能產生發炎的情況並阻礙毛髮生長。 針對頭皮性質挑選適合的洗髮精 根據頭皮跟頭髮的性質來區分，一般性質分為乾性，中性，油性三種。以下提供各位根據個人自身經驗感覺，來簡易判別你的頭皮性質的方法。 乾性頭皮 ：能撐到第三天不洗頭而不油膩 中性頭皮 ：洗頭完兩天後仍能保持頭髮乾燥不油膩 油性頭皮 ：通常洗完頭一天後頭髮就塌陷 想知道自己的洗髮精是否真的適合自己的頭皮，可以從頭皮屑的狀況得知，頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應。 市面上的洗髮精玲瑯滿目，有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油，常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光，這時候就應選擇能抑制出油清爽型的洗髮精。 但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用，可能就會更敏感乾澀，甚至引發毛囊發炎，導致落髮問題出現，因此，針對頭皮性質挑選適合的洗護產品相當重要。 那頭皮清潔有分時間嗎？什麼時候洗頭更適合呢？ 一般而言，晚上洗頭的效果會比早上好，因為睡覺前血液循環比較快，能促進毛髮成長，讓毛髮恢復健康。   另外，可在每次清潔保養頭髮時，增加頭皮養護類產品，做好頭皮養護。 2.梳、吹頭有學問 正確吹頭方法 濕潤的頭髮要先從頭皮開始，以毛巾輕拍去除水分後，再以冷風吹乾。若一開始就使用吹風機吹頭，頭皮的水分容易迅速蒸發，頭皮變得乾燥，頭髮也會顯得更加毛躁。最好的方法就是讓它自然風乾，再用梳子梳。 如果真的要使用吹風機，要記得維持適當距離，而且最好不要使用溫度太高的風。 梳子的選擇 柔軟的橡膠材質比塑膠或是木頭材質的梳子，對頭皮更好。即便是使用木頭梳子，也要選比較不硬的。太硬的梳子容易刺激頭皮，反而對頭髮不好。 梳頭的正確時機 一般人習慣在洗完頭後才梳頭髮，但嚴格來說，這是錯誤的。應該 在洗頭前用間距較寬的梳子梳頭髮，將附著在頭皮、頭髮上的灰塵及汙染物質去除 。頭髮濕潤

每天洗頭髮，總是看見一坨頭髮卡在排水孔？原來已經有嚴重的掉髮脫髮問題！無論男性女性，都有可能出現異常掉髮的情形，如果已經發覺自己掉髮過多，首先應該從飲食改善來延緩掉髮，並增加生髮速度，讓頭髮再次茂密，推薦這6大生髮營養素！ 1. 生髮營養-蛋白質 頭髮及指甲，都是由蛋白質纖維構成，而頭髮中的關鍵成分：角蛋白，也需要足夠的蛋白質來製造，因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏，好的蛋白質來源例如：鮭魚、家禽類、牛肉、豬肉等等，也可以補充豆類、牛奶。 2.  生髮營養- 鋅Zn 鋅與蛋白質的構成有關，也是影響頭髮生長的關鍵營養，許多研究證實，有掉髮症狀的人，體內的鋅含量較低，因此需要特別補充。鋅含量豐富的食物如：牡蠣、核桃、菠菜、燕麥、葵花子等等。 3.  生髮營養- 維生素A、維生素C 這兩種維生素是建構皮脂的原料，皮脂正常製造有助於維持頭髮強健，猶如護髮素。想補充維生素A及維生素C，可以多補充海帶、胡蘿蔔等食物。 4.  生髮營養- 鐵 鐵是人體內必需的營養素之一，可幫助攜帶並釋放氧氣，並且將醣類轉換成能量，如果缺乏鐵植，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白，更有可能造成掉髮、髮量少、指甲脫落等等問題。 5.  生髮營養- 生物素 (Biotin) 又稱為維生素H，除了防止掉髮脫髮以外，也可以增加指甲強度。生物素屬於水溶性維生素，是代謝脂肪及蛋白質的必要物質，可以刺激表皮的分化，增加角質素的量，進而強化頭髮與指甲。生物素可以在全穀物、牛奶、蛋黃、肝腎、燕麥和堅果中攝取。 6.  生髮營養- 銅 銅是大多數動物的組成成分和必須的營養素，銅缺乏可導致生長和代謝的紊亂。銅對於健康的頭髮也是重要的，因為它在頭髮生長中扮演著積極的作用 。缺銅可能會導致細又脆弱的頭髮。堅果、乾果、豆類、種子類和魚類、巧克力都含有銅，可以適量食用。 7.  生髮營養- MSM(有機硫) 有機硫（Methylsulfonylmethane, MSM）可以幫助頭髮中被稱為角蛋白（Keratin）的蛋白質滋長，進而強化頭髮的毛囊。在一個調查中，使用有機硫的人，100%在6個月內都能減少掉髮，增加頭髮生長。 造成掉髮脫髮的原因有很多種，如果是因為平時飲食不均衡所造成的暫時性脫髮，可以依靠飲食調整、營養補充來改善，但是如果是因為內分泌、

MSM是對皮膚、關節有好處的營養品，聽說對掉髮有幫助？但資料不多，是真的能增加髮量嗎？沒錯！MSM是頭髮再生的重要原料！提供皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素，常掉髮、落髮趕快吃MSM食物，可以增加頭髮量、緩減掉髮情況。 當您的系統中沒有足夠的MSM時，您的身體很難創造出像角蛋白或膠原蛋白，會使頭髮脆弱、掉髮，MSM能促進休止期到生長初期的頭髮轉換，並延長毛髮生長初期，MSM還產生大量的膠原蛋白和角蛋白幫助頭髮生長。 MSM是什麼？ MSM甲基磺酰基甲烷 (Methyl-sulfonyl-methane)，它是生物活性形式或 在體內每個細胞中發現的有機硫，可以幫助形成蛋白質、荷爾蒙及酵素，是人體結締組織形成時需要的重要元素 如何從天然食物中獲得到MSM（有機硫）？ 如何從天然食物中獲得到MSM（有機硫），MSM的膳食來源大多從天然食物當中攝取，加工食品則無法提供充足的這種營養素。 1、牛奶 2、肉類 3、大蒜 4、洋蔥 5、韭菜 6、啤酒 7、咖啡 8、高麗菜 9、綠花椰菜 10、魚 但由於過多的加工、乾燥、烹煮和防腐剝奪了食物中的MSM有機硫成分，適度透過補充品來獲得就變得無比重要。 落髮如何吃MSM？ MSM可於飯後或與食物共服。用含MSM配方效果會更佳，可選擇含有束絲藻、維生素C、生物素、鐵、鋅的MSM生髮膠囊，與束絲藻共同補充，具有加成協同的作用，對於掉髮的改善會有更明顯的效果。 如何挑選 MSM營養補充品 ？ 目前市面上有MSM的營養補充品大概有兩大類型，MSM單方與MSM複方，MSM單方為骨骼專用，能夠強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織的結構。很多人認為此成分對磨損的軟骨有幫助。 MSM複方如添加生物素、束藻絲 複方為專屬頭髮的營養品，如想要改善掉髮問題，應選擇MSM+生物素複方產品，才能有好的吸收與效用。 MSM有無副作用？ 研究顯示使用MSM補充劑的副作用很小甚至沒有副作用。每日500毫克~3克是公認安全（GRAS）的。如果您確實遇到副作用，它們可能是溫和的，包括：‧頭痛‧噁心‧腹部不適‧腹脹‧腹瀉請與您的醫生討論潛在的副作用或與當前藥物的相互作用。由於對MSM安全性的研究有限，懷孕或哺乳應避免服用此補充

雄性禿源自於遺傳因素和賀爾蒙失衡。 隨著時間的推移，毛囊開始萎縮，最終停止生長新髮。 然而，萎縮的毛囊仍然活著，並且隨時都有可能在某些時刻再次長出頭髮。 我們可以嘗試透過以下11種方法來刺激頭髮的再生。 1.能夠幫助阻止雄性禿髮的強大食物 營養缺乏是造成脫髮的一大因素。有些食物中含有對頭髮全面性健康不可或缺的營養素。可用於促進健康頭髮的食物包括：高脂肪含量的魚類、菠菜、優格、雞蛋，植物和動物性蛋白質。其他有益頭髮健康的營養來源：牡蠣和龍蝦等海鮮，以及紅色、黃色和橙色水果及蔬菜。 2.確實補充水分 脫水也是造成脫髮的主要因素。補充足量的水分對細胞的健康至關重要，包括毛髮細胞。多數成年人每日需要飲用9-13杯水，並且應限制含酒精、咖啡因的飲料，以水、天然果汁或草本茶代替。 3.正確清潔頭皮 維護頭髮健康的一大關鍵是保持頭髮和頭皮清潔。最理想的選擇是，使用不會對毛囊造成負擔的溫和清潔產品。另一個構成維護頭髮清潔的要素是不使用過多的產品。如果經常使用凝膠、定型髮膠、高溫和其他造型劑恐會對頭髮造成損害。 4.減輕壓力 雄性禿髮雖不是壓力所造成的結果，但壓力仍會導致脫髮情形增加。需避免壓力觸發，經證實可透過能有效減低壓力的方法，包括：冥想、親近大自然、適量的睡眠和聽音樂，來預防脫髮情形日益嚴重。 5.頭皮按摩 頭皮按摩能促進血液流向毛囊，並有助於增強頭髮根部之韌性。 根據某項傳聞表示，每週建議進行5-10分鐘的頭皮按摩，每週2-3次，有助於頭髮增生。 6.營養補充品 許多營養補充品可以對頭髮健康狀況不佳或脫髮等營養缺乏之問題做出反應。 一些較常見的選擇是：生物素、MSM、維生素A、B、C、D和E、鐵質。 如何挑選 MSM營養補充品 ？ 目前市面上有MSM的營養補充品大概有兩大類型，MSM單方與MSM複方，MSM單方為骨骼專用，能夠強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織的結構。很多人認為此成分對磨損的軟骨有幫助。 MSM複方如添加生物素、束藻絲 複方為專屬頭髮的營養品，如想要改善掉髮問 題，應選擇MSM+生物素複方產品，才能有好的吸收與效用。 延伸閱讀： 頭髮掉不停原來是「缺鐵」，補血是關鍵！ 髮量少的人不能沒有他？生物素(Biotin)的7種功效！ 7.自然療法 對於試圖對抗男性

年紀漸長，你可能發現自己的髮量不比以前多，計較起來才發現，每天看到排水孔塞了滿滿的頭髮！正常來說，人一天約會掉落50-100根頭髮，但是確切的數字卻是很難計算的，因此通常感受到異常掉髮的人們，都已經是偏嚴重的等級，究竟，男性掉髮有哪些原因呢？又該怎麼飲食改善？ 男性掉髮的原因 1. 基因(遺傳因素) 最常見的男性掉髮原因是雄性禿，這種U型禿頭的狀況在很多男性身上可以看到，如果您的家族裡有人禿頭，通常你禿頭的機率也會高很多 2. 年齡 年齡增長也會造成毛囊萎縮以及掉髮，30歲之後頭髮的生長就會開始減少，質量也會下降 3. 飲食 跟其他器官一樣，頭髮也需要足夠的養分來幫助生長並維持健康，過度減肥、飲食不均衡都有可能導致掉髮 4. 壓力 壓力與掉髮也有密切關係，工作、生活壓力過大，也可能導致不規則的過度掉髮狀況 5. 生活習慣 經常綁頭髮、燙髮、染髮、做造型，也有可能導致頭髮過損壞，讓髮質脆弱容易斷裂、掉髮 6. 頭皮狀況 脂漏性皮膚炎及牛皮癬，也有可能導致異常掉髮，建議諮詢專業醫師，提供藥物改善。 網友分享： 淺談「細菌型毛囊炎」造成的異常掉髮與我的預防禿髮頭皮保養術 掉髮怎麼辦？飲食改善補充營養 1. 蛋白質 蛋白質是對人體很重要的營養之一，也是頭髮生長的原料，適當的補充優質蛋白質，如牛肉、魚肉、雞肉、豆類，都可以幫助頭髮正常生長 2. MSM(有機硫) MSM是頭髮再生的重要原料，提供皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素。當體內沒有足夠的MSM時，身體會很難創造出角蛋白或膠原蛋白，而使頭髮脆弱、掉髮。MSM能促進休止期到生長初期的頭髮轉換，並延長毛髮生長初期，MSM還產生大量的膠原蛋白和角蛋白幫助頭髮生長。 3. 生物素( Biotin) 生物素（Biotin）是水溶性維生素，為維生素B群之一，另一名稱為 維生素H ，是頭髮生長所需的營養素之一。 4. 鐵 讓頭髮自然生長，鐵是必備要素，含鐵豐富的食物如：番茄、豬血、紅肉等，或是可以直接補充含鐵維他命 5.   鋅 當頭髮攝取到蛋白質後，鋅能幫助毛髮持續生長，也是促使人體機能活動所需的營養素。 ↓立即檢測你是不是掉髮高危險群？↓ 延伸閱讀 拯救雄性禿的11種方法 含有MSM的天