掉髮營養落髮の終結者－告別脫髮、雄性禿頭、頭髮稀疏

改善掉髮，食療是一個很重要的環節。相信掉髮的困擾發生在很多男性甚至是女性身上，那在日常生活中預防掉髮可以吃什麽呢？經常掉髮的你可以吃什麽呢？以下透過這些防掉髮的食療及飲食可以改善頭髮及頭皮健康。

相信天生髮量少的男士們或多或少都有禿頭的困擾，而且禿頭讓頭皮愈來愈明顯，只想買帽子遮遮掩掩，其實現在有很多髮型適合髮量稀少的男性，就來介紹10種髮型，讓你不再擔心髮量少!風光的出門吧! 1.向後梳油頭 Slick back slickback只需要一把梳子和一些髮油或髮蠟，從前面梳到頭髮後面，這種髮型在1920年興起，那時戴帽子是一種流行，為了避免戴帽子後頭髮凌亂，很多紳士都會用個slickback的髮型在帽子底，要注意這髮型不能抹太多油，會使頭髮看起來十分油膩，形象變更邋遢。 2. 復古頭 Comb Over Hairstyle 復古頭對禿頭的男性非常適合，他把後退的髮際線融入到髮型中， 通常用輕質地的潤髮油或髮膠來抹頭髮，刻意將後面或側邊的頭髮留長 5-10cm ，然後往另一邊或前面梳，企圖遮蓋禿掉的頭頂，這種髮型很適合頭頂稀疏的男性。 3. 蓬鬆短髮 Short Pomp 這種髮型是用蓬鬆的頭髮來隱藏稀疏的頭頂，也適用於有髮際線退後問題的男性，通常都用 吹風機來吹出這種髮型。 4. 尖刺髮型 Spikes 這種髮型把前額的瀏海用成尖刺的造型，因為尖刺的髮質看起來很明顯，會忽略髮量少的問題，這樣的造型首先需要大量的定型的產品，同時也要保證髮質柔軟，用手抓的效果也遠比梳子來的好。 5. 紋理層次短髮 Textured Crop 這種髮型的重點就是將左右耳後的頭髮向頭頂修剪出明顯漸層感，保留頂部到前額的短髮並剪出層次，具備男生最愛的俐落、好打理，還能依照不同的臉型，髮質粗細加以變化。 6.  Steve McQueen 髮型 這款髮型概念來自知名已故動作影星「史提夫麥昆 Steve McQueen 」，適合有 M 字禿的男性 ，將 M 字的部分頭髮保留，其餘的頭髮打薄，可以跟設計師說將上緣的頭髮留大概 5 公分長，側邊的頭髮留 3 公分長，並將後頸的頭髮推高，使頭形看起來更飽滿。 7.  平頭 Buzz Cut( 寸頭 ) Buzz Cut 的髮型非常短，是用電動鏟直接平推修剪，也將側邊耳後部分削短，利用頭頂與耳後中段營造層次感，把鬢角削高讓整體呈現清爽，可以說是男性頭髮的經典造型，但也十分看長相，是型男與硬漢必備的髮型。 8. 小平

我們常說頭髮是人的第二張臉，但有人天生髮量多、有人 天生髮量少 ，還有不少人髮質是細軟髮， 完全撐不起來又扁塌、 容易掉髮，甚至 不好選擇自己喜歡的髮型。 到底細軟髮該如何改善呢?? 告訴你細軟髮也能擁有健康髮質的保養方法。 1.食物補充頭髮營養： 頭髮由蛋白質組成，多吃富含蛋白質的食物對你的頭髮健康很重要，如果你 沒有攝取足夠的蛋白質 ， 身體很難修復你的頭髮 ，無論你擦了多少護髮素，你的頭髮沒有從你身體裡面得到滋養，也是沒有用的，請 去吃含有蛋白質、Omega-3和必需脂肪酸的食物吧。〈 詳見： 男生嚴重掉髮要吃什麼? 8種幫助生髮食物  〉 2.補充養髮維他命： 食物是頭髮生長所需維生素的最佳來源。但是，如果你的飲食不足，補充一些營養素可能會有所幫助，比如： 生物素可以改善指甲的強度和耐久性，並增強頭髮和皮膚的健康； 束絲藻的營養成分可以讓你的頭髮、皮膚、指甲達到最佳狀態。 〈詳見： 掉髮困擾？幫助頭髮生長的６種最佳養髮維他命 〉 3.選擇溫和的洗髮精： 化學的洗髮精會破壞頭髮的PH值，使頭髮變粗糙、缺乏水分，避免含矽靈、含酒精的洗髮精，選擇 pH值為4.5 - 5.5的洗髮精， 可以保持頭髮的自然pH值，保持角質層密封，並維持頭髮的自然光澤，細軟髮的髮質也可以選擇讓頭髮蓬鬆的洗髮精，讓頭髮看起來不扁塌，也不要過度洗頭，過度清潔會 使 頭皮產生 的天然油脂剝落。   4 .洗頭完要注意： 盡量避免用毛巾擦乾頭髮，可能會導致頭髮分叉並捲曲 ， 細軟髮吹乾速度較快，但也通常較容易受損，吹頭髮時先用 80°C吹到八分乾，再用 28°C的溫度吹整，最後再用冷風吹， 好處為收縮毛鱗片讓髮質更柔順，同時也將剛剛以熱風吹出的頭髮定型，若是機車族請一定要試試這方法。 5.健康的梳頭： 想要頭髮健康，要從頭皮開始，可以選擇一些可以按摩頭皮的梳子，洗髮前先將頭髮梳開，活絡一下頭皮的血液循環，洗完頭 還沒乾的時候，不要急著梳頭，會傷害到尚未閉合的角質層， 也可以給頭皮按摩， 促進血液循環 ，幫助 緩解緊張情緒。 6.定期修剪： 每7-8周 修剪 一次 頭髮 對於 健康的頭髮 是有益的， 頭髮是從髮根長出來的，並非髮梢，定期修剪能將髮梢分叉或是因造型而受損的部分修剪掉，讓頭髮的整體髮質更健康，但這與髮根頭髮的生

對於髮量少、甚至嚴重掉髮的男生， 都想趕快讓頭髮長更快，也想知道有什麼防止掉髮的 飲食 ，如何促進生髮沒有捷徑，必須從 日常的飲食執行。 哈佛大學和耶魯大學醫學院的營養學家 Jayson Calton 博士 以及營養師兼健身廚師 Mira Calton ， CN 推薦了八種被認為可以 讓頭髮生長更快的食物 ，就讓我們來看看吧! 一、 鮭魚 這種魚含有幫助頭髮強健的營養素，如維生素 D 和蛋白質，還含有 Omega3 脂肪酸，可以保持頭皮健康促進頭髮生長。有一個針對 120 名女性的研究發現，服用含有 Omega3 和 Omega6 脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮和增加頭髮密度 (1) 二、雞蛋 雞蛋是上面提到的 Omega3 脂肪酸的來源，裡面含有生物素 ( 詳見： 掉髮困擾？幫助頭髮生長的６種最佳養髮維他命 ) 但要注意，其實是蛋黃使你的頭髮生長更快，而不是蛋白，吃太多蛋白可能會阻止身體吸收生物素， 雞蛋也是鋅，硒和其他頭髮健康營養素的重要來源。 三、地瓜 地瓜含有 β - 胡蘿蔔素， 身體將這種化合物轉化為維生素 A ， 能促進頭皮健康，還能有效促進頭髮生長 ， 約 114 克的地瓜就含有足夠的 β - 胡蘿蔔素，可提供每日維生素 A 需要量的四倍以上 (2)。 四、牡蠣 牡蠣是鋅的最佳食物來源之一，鋅是幫助頭髮生長和修復的營養素， 飲食中缺少鋅可能會促使休止期脫髮 (3) ，然而，服用過多的鋅可能促使脫髮。這就是為什麼從牡蠣等食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好，因為食物可以提供少量但健康的鋅。 五、甜椒 黃色甜椒的維生素 C 含量是柳橙的近五倍半 （ 4 ）。 維生素 C 有助於促進膠原蛋白的生成，有助於強化頭髮。它也是一種強效抗氧化劑，可以保護頭髮免受氧化刺激。 甜椒也是維生素 A 的來源， 這種維生素可以幫助加速頭髮生長，同時刺激皮脂的產生，有助於保持頭髮健康。 六、 葵花子 葵花子含有豐富的維生素E，增強頭皮的血液流動，促進頭髮生長。營養豐富且熱量低 一盎司（28克）的葵花籽提供了近50％的每日維生素E需求。除了葵花籽， 亞麻籽也提供Omega3脂肪酸 。  七、酪梨 酪梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。 含有豐富的維生素B和E，以及脂肪

對抗掉髮、禿頭該怎麼做？其實應該更重視「頭皮健康」！其實頭部有許多能夠幫助放鬆、維持頭皮健康、髮絲強健的穴道，如果發現自己掉髮狀況變嚴重了，不妨試試多正確按壓頭皮！ 防止掉髮－頭皮按摩的３種好處 １．改善頭皮血液循環、促進代謝 ２．刺激頭皮下方的感覺神經、副交感神經 具有放鬆身心，促進全身血液流動，活化心腎功能 ３．維持頭皮健康，促進頭髮生長、防止掉髮 防止掉髮５個穴道 １．百會穴 左右耳尖延著頭部直上，與鼻尖的延伸線交會在頭頂的正中央，在交會處稍微偏後的地方，即是百會穴 用無名指與中指按摩百會穴3秒鐘 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘 ２．天柱穴 後頸的髮際線處，斜方肌的凹陷處。 以拇指按揉天柱穴，需注意穴道的位置，避免手指滑開 按揉5次後，稍做休息，再以規律的頻率重複按摩2～3分鐘。 ３．風池穴 耳朵向後延伸，突出的頭骨與髮際線之間的凹陷處，即是風池穴。  以拇指按揉風池穴，並重複5次 移開拇指，稍做休息，並稍微延伸脖頸，再以規律的頻率按摩2～3分鐘。   ４． 率谷穴 位於耳尖上兩指寬，可增加頭部兩側血液循環，促進頭髮生長 以拇指按揉，並重複5次 ５． 湧泉穴 位於腳掌內側，足弓中央微微向上，腳趾彎曲時隆起之處 湧泉能改善腎的經絡流動，有保養腎的效果 雙手大拇指以稍大的力道按壓，雙腳各10次左右 延伸閱讀 男性掉髮的６個原因 推薦７種幫助生髮營養素 多囊性卵巢症候群為什麼會掉髮？認識女性雄性禿 (影片) 預 防雄性禿掉髮！4個幫助生髮的好穴道！ 男性掉髮的6個原因以及5種改善掉髮飲食 掉髮能吃MSM營養補充品嗎？如何增加頭髮量？ 了解更多訊息👉請加入我們的粉絲團 https://www.facebook.com/nomorehairloss1/ #掉髮食譜 #法倍多防掉髮專家 #脫髮 #養髮 #髮際線 #禿髮 #生活習慣 #抽菸 #高溫整燙 #男生禿頭 #女生禿頭 #M字禿 ↓立即檢測你是不是掉髮高危險群？↓

引起女性掉髮的原因有很多，壓力、飲食及荷爾蒙都有可能，而如果你出現掉髮狀況，並且伴有月經不順、發胖、多毛等等症狀，小心可能是多囊性卵巢症候群在做怪！ 什麼是多囊性卵巢症候群？ 多囊性卵巢指的是卵巢內有許多小囊泡，使濾泡激素（ＦＳＨ）被均分，導致沒有成熟卵泡可以排出，多囊性卵巢通常會有排卵障礙，因此也比較不容易懷孕 多囊的１０大症狀之一，就包含掉髮。 延伸閱讀：多囊的症狀有哪些？有這些症狀就要注意 多囊為什麼會掉髮？ 這是因為多囊性卵巢體內「雄性激素」過高，這通常導致三種狀況 １．青春痘增多 ２．不該生長毛髮的地方開始過度生長毛髮，例如手、腳、腋下等等 ３．雄性禿掉髮，特徵為頭頂禿髮。 女性雄性禿怎麼解決？ 女性雄性禿與男性雄性禿最大的差別在於，女性通常會從頭頂正中心開始往外擴散，落髮程度嚴重時也不會到全部掉光，但是頭頂會很明顯的看見頭皮。 女性雄性禿的解決方法１－擦外用生髮水 女性雄性禿的解決方法２－ 口服藥物 女性雄性禿的解決方法３－ 低能量雷射 女性雄性禿的解決方法４－ 植髮手術 女性雄性禿飲食調理改善 １．多囊雄性禿－補充鐵 許多雄性禿的女性都會檢查出身體缺鐵，這是因為如果體內已經缺乏鐵，剩下的鐵質會被優先拿去造血，這時頭髮需要的鐵質不足，就有可能造成落髮！因此是否有缺乏鐵，只端看皮膚血色可是不準的喔！ ２．多囊雄性禿－補充維他命Ｄ 研究指出，許多多囊性卵巢患者體內缺乏維他命Ｄ，雖然沒有直接研究證實維他命Ｄ有助於生髮，不過多囊只要改善內分泌紊亂的狀況，就有機會改善雄性禿，因此補充維他命Ｄ是必要的 ３．多囊雄性禿－補充生物素（維生素Ｈ） 維生素Ｈ又稱為生物素，是維生素Ｂ群的一員，更是頭髮生長的必要成分之一 如何挑選生物素 營養補充品 ？ 如想要改善掉髮問題，應選擇MSM+生物素複方產品，才能有好的吸收與效用。 延伸閱讀 什麼是多囊性卵巢？１０個症狀判斷 掉髮心慌？吃這些營養補充頭髮必須 什麼是生物素？維生素Ｈ的神奇功效 (影片) 預 防雄性禿掉髮！4個幫助生髮的好穴道！ 掉髮能吃MSM營養補充品嗎？如何增加頭髮量？ 了解更多訊息👉請加入我們的粉絲團 https://www.facebook.com/nomorehairloss1/ #掉髮食譜 #法倍多防掉髮專家

DHT是男性發育一個很重要的荷爾蒙，負責男性許多身體特徵的發展，例如胸毛、深沉嗓音等等，不過，過多的DHT有可能造成毛髮生長週期出現改變，並導致毛髮變細、掉髮，進而導致禿頭，到底DHT是如何作用的呢？又有哪些飲食是天然的DHT阻斷劑，能幫助改善、減緩掉髮症狀？ 什麼是DHT？ DHT是二氫睪酮，是一種雄性激素，在男性發育過程中有重要的作用，女生也會生產DHT，只是用量很少。當睪酮（雄激素）通過 5-α還原酶的酶促作用轉化為二氫睾酮時，就會產生DHT。 DHT如何導致掉髮？ DHT會與毛囊上的雄激素受體結合，導致毛髮生長週期改變、毛髮變細，這樣的狀況又稱為雄性禿。 延伸閱讀： 我是雄性禿嗎？雄性禿的症狀有哪些？ 如何避免DHT過度分泌造成掉髮？ 除了壓力及生活習慣的調整以外，也可以利用飲食來改善雄性禿掉髮。 12種天然DHT阻斷劑 1. 藍莓 藍莓含有豐富的維生素C，維生素C對於頭皮的循環非常重要，能保證毛囊有足夠的營養供給；而藍莓中的原花青素，可以縮短毛髮從休止期到生長初期的時間，刺激毛髮生長。 2. 酪梨 酪梨是強大的天然DHT阻斷劑，他富含蛋白質、胺基酸、鎂、葉酸、銅和鐵，都是頭髮生長必需的營養素。植物甾醇以及高濃度的抗氧化劑能夠刺激頭髮生長，疏通毛孔堵塞。 3. 杏仁 杏仁富含蛋白質，也被稱為「頭髮維生素」，杏仁中的維生素E有助於調理毛囊，生長出健康有光澤的頭髮。 4. 番茄 番茄中的茄紅素可以透過抑制 5-α還原酶來抑制DHT分泌。 5. 雞蛋 雞蛋富含生物素(維生素H)，也含有半胱胺酸，這些都是頭髮生長的關鍵，存在於頭髮的角蛋白中。 延伸閱讀： 什麼是生物素？如何幫助頭髮再生？ 6. 南瓜子 南瓜子含有豐富的必須礦物至，可以改善頭髮生長，增加頭髮的強健度。 7. 核桃 含有 L-賴氨酸，它是一種天然的DHT抑製劑，也有罕見的抗發炎營養，可以對抗掉髮。 8. 香蕉 香蕉含有豐富的生物素，可以防止睪酮轉換成DHT 9. 白蘑菇 含有豐富的鋅，可以阻止體內的DHT產生，也含有大量的維生素D及泛酸，對於頭髮的生長非常重要。 10. 胡蘿蔔 富含β-胡蘿蔔素、維生素、鉀和纖維， 可以刺激頭髮生長， 還可以防止頭髮斷裂和脫髮。 11. 綠茶 綠茶含有維生素B

許多媽咪在生產後都會有嚴重落髮的狀況，產後掉髮已經是媽咪們普遍會經歷的問題，其實，產後掉髮大多都是因為體內荷爾蒙的變化導致，等到荷爾蒙重新恢復平衡後，頭髮也就會慢滿長回來，在產後掉髮期間，您可以特別注意飲食調理，改善掉髮狀況，幫助生髮養髮！ 產後掉髮改善-吃對營養，產後不掉髮 1. 鐵質 缺鐵會導致貧血，也可能導致落髮。 鐵質食物：櫻桃、菠菜、何首烏、木耳 2. 維生素A 增加頭髮的強韌度使頭髮不易斷裂 維生素A食物：花椰菜、番茄、胡蘿蔔、木瓜、櫻桃、香蕉、芒果等等 3.鋅 缺乏鋅也會導致落髮 富含鋅的食物：蛋黃、海鮮類、海藻、豆類等 4. 蛋白質 具有修補組織的功能，也是構成頭髮組織的重要營養 蛋白質食物：蛋、牛奶、豆類、牛肉等等 5. 維生素H(生物素) 增加頭髮的強韌度，使頭髮不易斷裂 產後掉髮-維持髮量10招 1. 不要常常綁頭髮 產後媽媽頭髮多處於休止期狀態，容易脫落，因此產後半年內盡量不要太長綁頭髮，可以防止頭髮因拉扯而斷裂。 2. 短髮比長髮好 產後媽咪可以選擇短髮來減輕頭皮負擔的重量，梳頭髮應從髮尾末端梳開，在往上繼續梳理 3. 避免高溫造型器材 高溫容易造成髮絲受傷斷裂、毛囊提早萎縮，增加掉髮危機。 4. 飲食要均衡、減少壓力 過度壓力、不均衡飲食，都是造成頭皮營養不全的因素。 5. 使用寬齒梳 比起齒距較密集的梳子，使用寬齒梳更能減少因靜電產生的拉扯、落髮。 延伸閱讀 挑選洗髮精超重要？保養頭皮減少掉髮！ 產後掉髮這3種食物是救星！ 網友媽咪分享-產後掉髮就是要吃這些！

頭髮的養分是經由血液輸送，想要擁有健康的頭髮減少掉髮，關鍵就在於頭皮的養護，頭皮問題若是層出不窮，長出來的頭髮髮質也會變差，嚴重一點可能也會引起掉髮甚至使毛囊停止生長，因此日常生活中該如何保養頭皮、防止掉髮就要努力遵循以下5大頭皮養護要點啦！ 1.做好頭皮清潔，依照頭皮性質挑選洗髮精 做好頭皮清潔是保養頭皮、防止掉髮的第一步，頭皮若是被老廢角質蓋住，就可能產生發炎的情況並阻礙毛髮生長。 針對頭皮性質挑選適合的洗髮精 根據頭皮跟頭髮的性質來區分，一般性質分為乾性，中性，油性三種。以下提供各位根據個人自身經驗感覺，來簡易判別你的頭皮性質的方法。 乾性頭皮 ：能撐到第三天不洗頭而不油膩 中性頭皮 ：洗頭完兩天後仍能保持頭髮乾燥不油膩 油性頭皮 ：通常洗完頭一天後頭髮就塌陷 想知道自己的洗髮精是否真的適合自己的頭皮，可以從頭皮屑的狀況得知，頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應。 市面上的洗髮精玲瑯滿目，有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油，常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光，這時候就應選擇能抑制出油清爽型的洗髮精。 但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用，可能就會更敏感乾澀，甚至引發毛囊發炎，導致落髮問題出現，因此，針對頭皮性質挑選適合的洗護產品相當重要。 那頭皮清潔有分時間嗎？什麼時候洗頭更適合呢？ 一般而言，晚上洗頭的效果會比早上好，因為睡覺前血液循環比較快，能促進毛髮成長，讓毛髮恢復健康。   另外，可在每次清潔保養頭髮時，增加頭皮養護類產品，做好頭皮養護。 2.梳、吹頭有學問 正確吹頭方法 濕潤的頭髮要先從頭皮開始，以毛巾輕拍去除水分後，再以冷風吹乾。若一開始就使用吹風機吹頭，頭皮的水分容易迅速蒸發，頭皮變得乾燥，頭髮也會顯得更加毛躁。最好的方法就是讓它自然風乾，再用梳子梳。 如果真的要使用吹風機，要記得維持適當距離，而且最好不要使用溫度太高的風。 梳子的選擇 柔軟的橡膠材質比塑膠或是木頭材質的梳子，對頭皮更好。即便是使用木頭梳子，也要選比較不硬的。太硬的梳子容易刺激頭皮，反而對頭髮不好。 梳頭的正確時機 一般人習慣在洗完頭後才梳頭髮，但嚴格來說，這是錯誤的。應該 在洗頭前用間距較寬的梳子梳頭髮，將附著在頭皮、頭髮上的灰塵及汙染物質去除 。頭髮濕潤