更年期掉髮吃什麼?過來人的營養素推薦
許多女性面臨更年期的轉變時會有掉髮的問題，嚴重時頭皮還會感到乾澀。那是什麼原因導致掉髮呢??這時該補充什麼營養來幫助生髮，以及生活習慣需要如何改變來減緩掉髮? 為什麼更年期會掉髮？ 雌激素減少 女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，而毛髮是由角蛋白的蛋白質組成，因此當雌激素分泌減少，就會影響毛髮的生長運作。另一方面，更年期會讓雌激素和黃體素水平都下降，表示雄性激素相對變多帶給身體變化，像是造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落等問題。 營養缺乏 如果素食者正值更年期，角蛋白無法順利自行合成，加上某些營養缺乏的問題，像是 蛋白質、維生素缺乏。便會影響毛髮生長以及毛囊不穩固，導致嚴重掉髮。 壓力造成 更年期女性面臨停經、熱潮紅等身體上面的轉變時處於高壓狀態，這時會有暫時性脫髮的狀況，醫學上稱之為休止期落髮（Telogen effluvium），就是毛髮生命週期的最後階段。而從休止期到下一個生長期可能需要經歷脫髮3~4個月。 >>每日掉髮超過100根則進入【休止期】 掉髮會掉多久?? 由於每個人體質不同，面臨的更年期症狀也不盡相同， 因此更年期掉髮時間無法預期。如果已補充雌激素和養髮營養超過四個月，還是持續嚴重掉髮，則需要尋求醫師協助。 更年期掉髮營養素 更年期掉髮是因為雌性激素驟降導致，因此可以透過營養素補充，來穩定雌性激素的分泌量，減緩卵巢退化速度，並且針對頭髮所需的營養素作補充。 1.大豆異黃酮 大豆異黃酮能幫助身體類似雌性激素的生理作用，可以穩定、減緩更年期症狀。專家建議更年期初期，就要多攝取黃豆類製品。 食物來源：豆腐、豆漿、豆粉製品。 2.甲基硫醯基甲烷(MSM) MSM存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，能讓身體正常運作。 因為含硫基團對合成角蛋白很關鍵，因此對於皮膚、頭髮和指甲健康更是必需營養。 食物來源：韭菜、啤酒、高麗菜、洋蔥。 3.生物素(維生素H) 生物素抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞，並且幫助毛囊細胞再生。 食物来源：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米。 4.維他命B群 B群的功能相當廣泛，包括參與能量代謝、造血功能以及促進蛋白質的合成。而蛋白質合成就與頭髮生長和修復有大大的關係 。 食物來源有:奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類等等。 5.維他命D 有研究表示