更年期掉髮吃什麼?過來人的營養素推薦
許多女性面臨更年期的轉變時會有掉髮的問題，嚴重時頭皮還會感到乾澀。那是什麼原因導致掉髮呢??這時該補充什麼營養來幫助生髮，以及生活習慣需要如何改變來減緩掉髮?
為什麼更年期會掉髮？
- 雌激素減少
女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，而毛髮是由角蛋白的蛋白質組成，因此當雌激素分泌減少，就會影響毛髮的生長運作。另一方面，更年期會讓雌激素和黃體素水平都下降，表示雄性激素相對變多帶給身體變化，像是造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落等問題。
- 營養缺乏
如果素食者正值更年期，角蛋白無法順利自行合成，加上某些營養缺乏的問題，像是 蛋白質、維生素缺乏。便會影響毛髮生長以及毛囊不穩固，導致嚴重掉髮。
- 壓力造成
更年期女性面臨停經、熱潮紅等身體上面的轉變時處於高壓狀態，這時會有暫時性脫髮的狀況，醫學上稱之為休止期落髮（Telogen effluvium），就是毛髮生命週期的最後階段。而從休止期到下一個生長期可能需要經歷脫髮3~4個月。
>>每日掉髮超過100根則進入【休止期】
掉髮會掉多久??
更年期掉髮營養素
更年期掉髮是因為雌性激素驟降導致，因此可以透過營養素補充，來穩定雌性激素的分泌量，減緩卵巢退化速度，並且針對頭髮所需的營養素作補充。
1.大豆異黃酮
大豆異黃酮能幫助身體類似雌性激素的生理作用，可以穩定、減緩更年期症狀。專家建議更年期初期，就要多攝取黃豆類製品。
- 食物來源：豆腐、豆漿、豆粉製品。
2.甲基硫醯基甲烷(MSM)
MSM存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，能讓身體正常運作。因為含硫基團對合成角蛋白很關鍵，因此對於皮膚、頭髮和指甲健康更是必需營養。
- 食物來源：韭菜、啤酒、高麗菜、洋蔥。
3.生物素(維生素H)
生物素抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞，並且幫助毛囊細胞再生。
- 食物来源：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米。
4.維他命B群
- 食物來源有:奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類等等。
5.維他命D
- 食物來源:菌菇類、香菇、豆類、蛋黃、魚類(日曬可以幫助身體合成維他命D)
6.膠原蛋白
頭髮的膠原蛋白含量很多，如果缺乏很容易導致毛髮乾燥、分叉、斷裂甚至掉髮。
- 食物來源：膠原蛋白粉、魚鱗萃取膠原蛋白粉等等。
7.鋅
更年期面臨的休止期落髮，如果超過三個月沒有回覆正常，或是每日掉髮超過100根，則可能是身體缺乏鋅或鐵的現象，可以透過抽血檢驗確認是否缺乏。
- 食物來源：全穀類、鮮奶、蝦子、南瓜子、腰豆、杏仁、海鮮、雞蛋、豆類和豆製品及堅果等。
8.鐵
落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足，毛囊便可能萎縮，長不出新髮。
- 食物來源：肝臟、牛肉、黑棗、紅莧菜、紅豆、黑豆、樱桃、豆乾、黑芝麻、文蛤、牡蠣等。
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