頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？能幫助生髮改善掉髮嗎？

頭髮維他命-生物素(Biotin)，是很常聽見的生髮營養素，什麼是生物素呢？真的可以幫助生髮改善掉髮嗎？除了幫助頭髮生長還有什麼其他的功效呢？告訴你關於生物素的真相！

一、頭髮維他命，生物素(Biotin)是什麼？

生物素，也稱為維生素H或B7，是一種水溶性維生素，可幫助人體代謝脂肪，碳水化合物和蛋白質。水溶性維生素不儲存在體內，因此必須每天攝取。
一般來說，人體腸內的細菌自然會產生身體需要的生物素，並不需要額外補充。 不過如果已經有異常落髮、髮量少或是指甲容易斷裂的狀況，就可以適量補充生物素喔！

二、生物素可以幫助生髮改善掉髮嗎？有什麼功效?

生物素其實是維持身體正常運作、毛髮及指甲生長的必要營養素，一些研究指出，增加生物素攝入量可以提高整體髮質，包括頭髮的厚度以及光澤。 

生物素的功效為

• 男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長
• 預防白髮及脫髮，有助治療禿頭
• 維持皮膚正常功能
• 緩和肌肉疼痛
• 促進汗腺、精神組織、骨髓正常運作和成長
• 幫助脂肪代謝
• 協助代謝胺基酸及碳水化合物

三、誰需要補充生物素(Biotin)？

• 異常掉髮者，補充生物素能幫助頭髮生長
• 懷孕媽媽：研究指出懷孕期間容易流失生物素
• 產後媽媽：產後也會有髮量減少、大量掉髮的問題

四、一天要攝取多少劑量的生物素？

目前生物素尚未有確切的建議攝取量(Recommended Dietary Allowance, RDA)。不過根據不同年齡層的建議攝取量如下：

• 0~12 個月大的嬰兒：7 微克
• 1~3 歲孩童：8 微克
• 4~8 歲孩童：12 微克
• 9~13 歲孩童：20 微克
• 14~18 歲青年：25 微克
• 18 歲以上成年人與孕婦：30 微克
• 哺乳媽媽：35 微克

生物素的使用量會根據個人的年齡、健康狀況和其他因素而有所不同，過度食用不見得有益。因此在服用前請向醫師詢問適合的用量，以了解最適合自己的用量，或是透過飲食補充生物素即可。

五、缺乏生物素(Biotin)的症狀

• 頭皮屑多，容易掉髮
• 少年白髮
• 皮膚暗沉、皮膚炎
• 憂鬱、鬱悶、失眠、容易打瞌睡等神經症狀
• 容易疲倦、慵懶無力、肌肉漲痛
• 皮膚乾燥及磷狀皮炎
• 食慾減退、噁心、嘔吐、舌炎
• 指甲裂開

六、富含生物素(Biotin)的天然食物

頭髮維他命：生物素，其實廣泛存在於各種動物及植物食物中

種類	食物
內臟類	肝臟、腎臟
堅果類	杏仁、花生、核桃、葵花子
肉類	雞胸肉、牛肉、豬肉
海鮮類	牡蠣、龍蝦、鮭魚
蔬菜	花椰菜、菠菜、甜椒
水果	香蕉、酪梨、莓果
奶製品	牛奶、起士、優格
蛋白質	蛋黃
五穀根莖類	地瓜、全麥土司

這些食物加熱會降低生物素的功效，因此，最好選擇生食或最少加工的食物，每種食物的生物素含量也可能不同。

七、吃生物素(Biotin)有副作用嗎？

生物素是非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，研究中曾連續數個月使用100mg至600 mg的超高劑量未發現不良反應（由於其水溶性特性，過量會經由尿液排出）
如果在服用生物素時出現任何異常症狀，請停止使用並去看醫生。 

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