壓力大掉頭髮怎麼辦？吃什麼可以改善掉髮狀況【精華整理】
壓力大掉髮怎麼辦
壓力大掉頭髮則是因為生活上壓力的原因引起掉髮現象。因此我們應該先要解決壓力的問題，才能一併解決掉髮的問題。那壓力大掉頭髮應該怎麼辦呢？以下4種方法建議多多執行藉以改善生活壓力！
1、心理調節
壓力大的情況，最容易掉頭髮，同時容易引起腎虛、失眠、神經衰弱等疾病。壓力雖然是無形的，但是引起壓力的原因一定是有根據的，因此要從根源上找到原因，瞭解讓自己倍感壓力的地方、進而理清思路、釋放壓力。
2、學會取捨
大部分人在生活中都會面臨一些取捨，壓力其實也往往來自這些不經意的選擇中。一般人可能在面臨選擇時猶豫不決，生怕走錯了方向、浪費了時間，因此負有沉重的精神壓力。實際上很多事情都難以兩全其美，學會取捨是人生的一大哲學，也是掃除自身壓力的最好方法。
3、向人傾訴
在我們生活中，有許多人面臨壓力的時候也不會跟別人傾訴，而導致自己的壓力越來越大，最終導致壓力型掉髮。因此，我們應該改變自己的心態，向別人傾訴一下你的壓力，這樣對你自己緩解壓力也是有很好的幫助的。
4、轉移法
轉移法是解決壓力大掉頭髮怎麼辦這個問題最常用的釋放壓力的方法之一。比如，壓力大的時候，可以運動、彈琴、看書，把自己的目標轉移。轉移法並不是逃避問題，而是給自己精神上一個緩衝和調節的時間，最終用更理智的思想解決問題。
壓力大掉髮的原因
1、營養不均衡
現代人外食習慣不良或是愛美女性過度節食都會導致營養不足，這也是掉髮逐漸年輕化的主要問題。有些人過分喜歡食肉、酗酒，當體內大量產生膽固醇時可使皮脂過多，從而影響毛囊的血液供應。阻礙頭髮的正常生長而致頭髮脫落。常見不足的營養素有維生素B群、生物素、以及鐵、銅、鋅⋯⋯等，都是毛髮生長不可缺少的營養素，若頭髮營養不良，不但很難長出來，也會導致嚴重掉髮。頭髮90%是蛋白質，應多攝取蛋白質的食物，可多吃肉、魚、雞蛋、豆腐、牛奶等補充，可使頭髮健康生長、預防斷裂。若從一般飲食很難攝取足夠的營養，還是建議可以補充營養品。
2、精神、壓力大掉髮
有研究顯示在極度精神緊張或焦慮的強況下會掉頭髮，壓力大會造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低。壓力掉髮是暫時性的，如果可以控制壓力則可以降低症狀，可以透過改變生活方式來應對精神壓力3、遺傳性掉髮
掉髮的最常見原因是因為遺傳性疾病，稱為雄性禿，雄性禿源自於遺傳因素和賀爾蒙失衡。男性荷爾蒙裡有一種叫睪酮的激素，隨著年紀越大，男性體內生成了雙氫睪酮（DHT)，雙氫睪酮（DHT)是毛囊頭號殺手，隨著時間的推移，在它的作用下，頭髮毛囊漸漸沒有營養，就會造成掉髮，停止生長新髮。4、頭皮發炎感染
頭皮發炎常見的為脂漏性皮膚炎，症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑，到嚴重發紅、發炎、掉髮都有，像是慢性反覆發作皮膚炎（如濕疹)。只要早期控制住發炎狀況，掉髮問題其實不會很大，也不會造成永久落髮。發作時需使用外用類固醇藥水或藥膏治療，一般約一至兩週即可改善。除了藥膏之外，也可使用複合抗芽孢菌或舒緩發炎的洗髮精，情況嚴重難以治療者，需考慮使用口服藥物（抗過敏、抗發炎、抗黴菌）治療。5、生活習慣不好
不好的生活習慣包括：過度對頭髮做造型、睡眠不足、飲食習慣太重口味。
過度染燙：過度使用電捲棒這種高溫熱定型與過度染髮是掉髮元兇，含有漂白的染色劑會破壞頭髮纖維，使頭髮斷裂並讓髮根脆弱。
睡眠不足會讓荷爾蒙分泌、白天受損的免疫細胞在晚上睡覺時沒有足夠的時間修補，可能會導致養分較難傳達到毛髮；長期失眠睡不好，肝臟不能休息，血液運輸出問題，頭髮長期沒有補充營養，就會加速掉髮。
飲食習慣：愛吃辛辣及油炸食物，會攝取過多的鹽份，讓毛囊阻塞或髮質受傷，不利於血液循環；愛吃甜食則會讓體內的胰島素大量分泌，進而過度刺激頭皮，造成皮脂腺分泌過多油脂，產生毒素攻擊毛囊，使毛囊堵塞及發炎。
6、藥物副作用
某些藥物的副作用，例如用於癌症，關節炎，抑鬱症，心臟病，痛風和高血壓的藥物都會導致掉髮。大多數的時候，這些藥物只會導致暫時脫髮，一旦你調整或停止服用藥物就會消失。常見的服用會產生掉髮副作用的藥物有：維生素A、痤瘡藥物、抗生素、抗凝血藥物、降膽固醇藥物、血壓藥物、抗抑鬱藥和痛風藥物。
壓力大掉髮吃什麼改善
1、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
2、白肉蛋白質
雞、火雞、魚肉都屬於白肉，可以提供高質量的蛋白質保證頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。蛋白質可以提供高生物利用率的鐵元素，身體吸收鐵後有利於頭髮的健康。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。均衡的膳食利於頭髮的健康。
4、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
5、堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你的健康狀態。
6、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。
它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來，成為一種白色無定形物質。加入鹼或過量的酸後可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。
7、深綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、甜菜都是補充維生素A和維生素C很好的來源。面板需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，深綠色的蔬菜可以攝取當中的鐵質、鈣質。
8、豆類
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(又稱生物素biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。
9、鮭魚
因為鮭魚裡富含Omega-3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的Omega-3脂肪酸能支援頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢？請在日常食譜裡補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的Omega-3脂肪酸。
10、蛋
蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H(生物素)。這是重要的美容營養素。
以上有關於壓力大掉頭髮應該怎麼辦的方法，以及掉頭髮的原因。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了，也知道了掉頭髮應該吃什麼好了。因此，不管我們因為什麼原因導致了掉髮，我們都應該採取相對於的措施，同時多吃一些能幫助改善掉髮情況的食物也是非常好的！
參考資料
https://www.vghtc.gov.tw/UnitPage/UnitContentView?WebMenuID=3afff723-d013-4f63-9ba3-32c78f20fd14&UnitDefaultTemplate=1
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