如何保養頭皮防止掉髮？養護頭皮不可不知的5大要點！

頭髮的養分是經由血液輸送，想要擁有健康的頭髮減少掉髮，關鍵就在於頭皮的養護，頭皮問題若是層出不窮，長出來的頭髮髮質也會變差，嚴重一點可能也會引起掉髮甚至使毛囊停止生長，因此日常生活中該如何保養頭皮、防止掉髮就要努力遵循以下5大頭皮養護要點啦！

1.做好頭皮清潔，依照頭皮性質挑選洗髮精

做好頭皮清潔是保養頭皮、防止掉髮的第一步，頭皮若是被老廢角質蓋住，就可能產生發炎的情況並阻礙毛髮生長。

針對頭皮性質挑選適合的洗髮精

根據頭皮跟頭髮的性質來區分，一般性質分為乾性，中性，油性三種。以下提供各位根據個人自身經驗感覺，來簡易判別你的頭皮性質的方法。

乾性頭皮：能撐到第三天不洗頭而不油膩
中性頭皮：洗頭完兩天後仍能保持頭髮乾燥不油膩
油性頭皮：通常洗完頭一天後頭髮就塌陷

想知道自己的洗髮精是否真的適合自己的頭皮，可以從頭皮屑的狀況得知，頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應。
市面上的洗髮精玲瑯滿目，有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油，常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光，這時候就應選擇能抑制出油清爽型的洗髮精。
但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用，可能就會更敏感乾澀，甚至引發毛囊發炎，導致落髮問題出現，因此，針對頭皮性質挑選適合的洗護產品相當重要。

那頭皮清潔有分時間嗎？什麼時候洗頭更適合呢？

一般而言，晚上洗頭的效果會比早上好，因為睡覺前血液循環比較快，能促進毛髮成長，讓毛髮恢復健康。 
 另外，可在每次清潔保養頭髮時，增加頭皮養護類產品，做好頭皮養護。

2.梳、吹頭有學問

正確吹頭方法

濕潤的頭髮要先從頭皮開始，以毛巾輕拍去除水分後，再以冷風吹乾。若一開始就使用吹風機吹頭，頭皮的水分容易迅速蒸發，頭皮變得乾燥，頭髮也會顯得更加毛躁。最好的方法就是讓它自然風乾，再用梳子梳。

如果真的要使用吹風機，要記得維持適當距離，而且最好不要使用溫度太高的風。

梳子的選擇

柔軟的橡膠材質比塑膠或是木頭材質的梳子，對頭皮更好。即便是使用木頭梳子，也要選比較不硬的。太硬的梳子容易刺激頭皮，反而對頭髮不好。

梳頭的正確時機

一般人習慣在洗完頭後才梳頭髮，但嚴格來說，這是錯誤的。應該在洗頭前用間距較寬的梳子梳頭髮，將附著在頭皮、頭髮上的灰塵及汙染物質去除。頭髮濕潤時會形成氫鍵，頭髮會變脆弱，這時候梳頭反而易傷害頭髮的表皮。

梳頭方向

梳頭方向也是一大學問呢！
洗頭前：為了要讓附著在頭皮、頭髮上的灰塵及汙染物質掉落，我們應該由上往下梳。
洗完頭、吹乾頭髮後：為了要讓裡面的頭髮通風，預防黴菌及頭皮感染，則要從耳後或是脖子後方由下往上梳。
但務必記得，要先將頭髮徹底吹乾後再梳 。 

另外，頭髮分線不宜固定，應時常變換髮線，才能有效預防髮線部位的頭髮變稀疏。

3.規律作息、充足睡眠

毛囊細胞的分裂、再生都是在晚上11點-凌晨2點的最佳的熟睡期。睡眠不規律、品質不佳，都會影響毛囊細胞的健康，進而產生落髮，因此想要養護頭皮、減少掉髮，建議盡量提早就寢、規律作息、睡眠時間以6-8小時最為理想。

4.飲食均衡、養護頭皮補充營養素

1. 蛋白質
蛋白質是對人體很重要的營養之一，也是頭髮生長的原料，適當的補充優質蛋白質，如牛肉、魚肉、雞肉、豆類，都可以幫助頭髮正常生長

2. MSM(有機硫)
MSM是頭髮再生的重要原料，提供皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素。當體內沒有足夠的MSM時，身體會很難創造出角蛋白或膠原蛋白，而使頭髮脆弱、掉髮。

延伸閱讀：掉髮能吃MSM營養補充品嗎？如何增加頭髮量？ 

3. 生物素(Biotin)
生物素（Biotin）是水溶性維生素，為維生素B群之一，另一名稱為維生素H，是頭髮生長所需的營養素之一。
延伸閱讀： 髮量少的人不能沒有他？生物素(Biotin)的7種功效！

4. 鐵
讓頭髮自然生長，鐵是必備要素，含鐵豐富的食物如：番茄、豬血、紅肉、蛋黃、鮭魚、鮪魚、葡萄乾、全麥食物…等，或是可以直接補充含鐵維他命。
延伸閱讀：產後掉髮正常嗎？掉髮嚴重為什麼？

5. 鋅
當頭髮攝取到蛋白質後，鋅有助於毛囊細胞製造。
含鋅食物：牡蠣、深色蔬菜、牛肉、豬肝、海帶。


6.維生素A
缺乏維生素A的話，頭髮容易乾枯掉落，富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產類、奶油和雞蛋等動物性食物

延伸閱讀：解決掉髮脫髮問題，推薦7種生髮必備營養！

5.避免攝取甜食、辛香料

除了多攝取頭髮生長所需營養素，也應該避免不健康的食物，例如：油炸類食物內含脂肪，在代謝過程中會產生酸性物質，影響血液酸鹼值，酸性體質對頭髮生長，就會有不好的影響。

↓立即檢測你是不是掉髮高危險群？↓