掉髮脫髮問題怎麼解決？推薦7種生髮必備營養！

每天洗頭髮，總是看見一坨頭髮卡在排水孔？原來已經有嚴重的掉髮脫髮問題！無論男性女性，都有可能出現異常掉髮的情形，如果已經發覺自己掉髮過多，首先應該從飲食改善來延緩掉髮，並增加生髮速度，讓頭髮再次茂密，推薦這6大生髮營養素！

1. 生髮營養-蛋白質

頭髮及指甲，都是由蛋白質纖維構成，而頭髮中的關鍵成分：角蛋白，也需要足夠的蛋白質來製造，因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏，好的蛋白質來源例如：鮭魚、家禽類、牛肉、豬肉等等，也可以補充豆類、牛奶。

2. 生髮營養-鋅Zn

鋅與蛋白質的構成有關，也是影響頭髮生長的關鍵營養，許多研究證實，有掉髮症狀的人，體內的鋅含量較低，因此需要特別補充。鋅含量豐富的食物如：牡蠣、核桃、菠菜、燕麥、葵花子等等。

3. 生髮營養-維生素A、維生素C

這兩種維生素是建構皮脂的原料，皮脂正常製造有助於維持頭髮強健，猶如護髮素。想補充維生素A及維生素C，可以多補充海帶、胡蘿蔔等食物。

4. 生髮營養-鐵

鐵是人體內必需的營養素之一，可幫助攜帶並釋放氧氣，並且將醣類轉換成能量，如果缺乏鐵植，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白，更有可能造成掉髮、髮量少、指甲脫落等等問題。

5. 生髮營養-生物素(Biotin)

又稱為維生素H，除了防止掉髮脫髮以外，也可以增加指甲強度。生物素屬於水溶性維生素，是代謝脂肪及蛋白質的必要物質，可以刺激表皮的分化，增加角質素的量，進而強化頭髮與指甲。生物素可以在全穀物、牛奶、蛋黃、肝腎、燕麥和堅果中攝取。

6. 生髮營養-銅

銅是大多數動物的組成成分和必須的營養素，銅缺乏可導致生長和代謝的紊亂。銅對於健康的頭髮也是重要的，因為它在頭髮生長中扮演著積極的作用 。缺銅可能會導致細又脆弱的頭髮。堅果、乾果、豆類、種子類和魚類、巧克力都含有銅，可以適量食用。

7. 生髮營養-MSM(有機硫)

有機硫（Methylsulfonylmethane, MSM）可以幫助頭髮中被稱為角蛋白（Keratin）的蛋白質滋長，進而強化頭髮的毛囊。在一個調查中，使用有機硫的人，100%在6個月內都能減少掉髮，增加頭髮生長。

 造成掉髮脫髮的原因有很多種，如果是因為平時飲食不均衡所造成的暫時性脫髮，可以依靠飲食調整、營養補充來改善，但是如果是因為內分泌、荷爾蒙問題導致，建議還是要詢問醫生，做進一步的檢查與治療！



如何挑選MSM營養補充品？
目前市面上有MSM的營養補充品大概有兩大類型，MSM單方與MSM複方，MSM單方為骨骼專用，能夠強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織的結構。很多人認為此成分對磨損的軟骨有幫助。

MSM複方如添加生物素、束藻絲複方為專屬頭髮的營養品，如想要改善掉髮問題，應選擇MSM+生物素複方產品，才能有好的吸收與效用。

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