掉髮困擾？幫助頭髮生長的６種最佳養髮維他命

你有掉髮困擾嗎？ 頭髮稀疏變少，不僅外表看起來容易顯老，也會讓你更沒自信！頭髮需要各種營養素來保持健康和成長，雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮生長，但足夠的營養補充是關鍵，以下是6種養髮維他命，幫助防止頭髮斷裂，促進頭髮自然生長。

１、維生素Ａ
所有細胞都需要維生素A才能生長。包括頭髮，人體內增長最快的組織。維生素A還有助於皮膚腺體產生一種叫做皮脂的油性物質。皮脂滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康（1）。缺乏維生素A的飲食可能會導致一些問題，包括掉髮。 

２、維生素Ｂ
頭髮生長中最著名的維生素之一是維生素B群中的生物素。其它維生素B群有助於產生紅血球與血紅素，血紅素將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊中，這個過程對於毛髮生長很重要。


３、生物素（維生素Ｈ）
生物素是一種維生素，是體內酶的重要成分，它可以分解某些物質，如脂肪，碳水化合物等。有證據顯示生物素可以改善指甲的強度和耐久性，並增強頭髮和皮膚的健康。
在1989年發表的一項研究發現，每天服用2.5毫克生物素的45名患者中，91％的患者在5個月後“指甲更堅硬”。

４、ＭＳＭ
人體關節內的軟骨素硫酸、硬蛋白硫酸都是MSM。MSM是自然地存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，是讓身體正常運作 所必需的營養。MSM同時也是維護皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素這是因為含硫基團對合成頻原質和角蛋白很關鍵(主要組成頭髮、皮膚和指甲的蛋白質)。

５、膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要，頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養。毛髮與指甲，缺乏膠原蛋白，頭髮容易乾燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤，而獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。 《推薦閱讀：膠原蛋白食物大匯集》

６、束絲藻

束絲藻中的營養成分將使您的頭髮、皮膚、指甲達到最佳狀態。，如果身體需要維生素和礦物質來維持健康，那麼你的頭髮和指甲也需要它們（3）。畢竟，頭髮和指甲是你身體的一部分。像你的皮膚一樣，它們表達你的整體健康。可刺激頭髮和指甲的生長，同時提供能量和天然抗氧化劑，讓您的肌膚更年輕，更柔順。

補充養髮維他命對掉髮有效嗎？
食物是頭髮生長所需維生素的最佳來源。但是，如果您的飲食不足，補充劑可能會有所幫助，獲得這些營養素的最佳方法是通過食用均衡，真正的食物為基礎的飲食，其中包括大量營養豐富的食物。

預防掉髮！ 5種養髮營養素食物
維生素A	蘋果、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、花椰菜、香蕉、哈密瓜
MSM	韭菜、啤酒、咖啡、高麗菜、洋蔥、蒜頭、魚類、牛奶
生物素	核果、花生醬、蘑菇、起司、牡蠣、龍蝦、雞胸肉、蛋黃
膠原蛋白	豬腳、雞爪、豬皮、魚翅、牛筋、海參、豬尾巴、魚皮
維生素B	肝臟、魚、全穀類、大豆、紅肉、牛奶、乳酪

營養補充外，頭皮保養也很重要
除了蛋白質、維他命需補充之外，生活習慣也大大影響頭髮健康，不要吃過多過甜過鹹的食物及炸物，少抽菸(尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊大減壽)

另外，充足休息是毛囊的救星，混亂的作息會讓身體大量分泌「皮質醇」，「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙，它能讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應。

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