長頭髮吃什麼好？揭密長髮飲食指南！

近年來，許多人都遭遇到掉髮的問題，而掉髮的原因有很多種，例如壓力、營養不良、荷爾蒙失衡、藥物副作用等等。無論原因為何，掉髮都會給人帶來心理壓力和困擾。長頭髮吃什麼？本文將介紹掉髮的原因、症狀以及如何通過飲食改善掉髮問題。

掉頭髮的原因

內部因素

營養不良、荷爾蒙失衡、免疫系統問題、遺傳等

外部因素

壓力、環境污染、藥物副作用、化學處理等

掉髮的症狀通常表現為頭髮變薄、髮量減少、頭皮出現發炎、紅斑等。

長頭髮吃什麼？

飲食是改善掉髮的一個重要因素。吃一些特定的食物可以幫助改善掉髮的問題。例如，生物素是一種B群維生素，它能夠促進健康的頭髮和指甲生長。食物中含有豐富的生物素，例如蛋、牛肝、花生等。此外，還可以透過補充生物素的方式來改善掉髮問題。

另外一種改善掉髮的方法是透過MSM補充劑。MSM是甲基硫醯基甲烷的縮寫，是一種天然的有機硫化合物，它有助於促進健康的頭髮和指甲生長。此外，MSM還有助於降低發炎和增強免疫系統。MSM通常作為口服補充劑，在實體店或網路上都購買的到。

而維他命B群也能幫助能量代謝的維生素，當感到壓力大時易流失此營養，所以當我們缺乏B1、B2、B6、B12時，更容易有早發性白髮。食物中含豐富的B群的有綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽等。

長頭髮怎麼做？

除了飲食改善外，還有其他一些方法可以幫助改善掉髮的問題。像是保持頭髮清潔和護理，減少對頭髮的化學處理，適當的運動和減輕壓力等。這些方法可以幫助維持健康的頭髮和頭皮，減少掉髮的風險。

情況嚴重者建議就醫

但是掉髮問題嚴重者，超出飲食和其他方法的幫助範圍，那麼應該考慮尋求專業的醫療建議。醫生可以透過檢查頭皮和頭髮的狀況，找出掉髮的原因，並給予對應的治療哦。

參考資料

延伸閱讀

白頭髮可以黑回來嗎？ 

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

禿頭讓頭皮愈來愈明顯？10種髮型讓你不再擔心髮量少！

圖片
相信天生髮量少的男士們或多或少都有禿頭的困擾，而且禿頭讓頭皮愈來愈明顯，只想買帽子遮遮掩掩，其實現在有很多髮型適合髮量稀少的男性，就來介紹10種髮型，讓你不再擔心髮量少!風光的出門吧! 1.向後梳油頭 Slick back slickback只需要一把梳子和一些髮油或髮蠟，從前面梳到頭髮後面，這種髮型在1920年興起，那時戴帽子是一種流行，為了避免戴帽子後頭髮凌亂，很多紳士都會用個slickback的髮型在帽子底，要注意這髮型不能抹太多油，會使頭髮看起來十分油膩，形象變更邋遢。 2. 復古頭 Comb Over Hairstyle 復古頭對禿頭的男性非常適合，他把後退的髮際線融入到髮型中， 通常用輕質地的潤髮油或髮膠來抹頭髮，刻意將後面或側邊的頭髮留長 5-10cm ，然後往另一邊或前面梳，企圖遮蓋禿掉的頭頂，這種髮型很適合頭頂稀疏的男性。 3. 蓬鬆短髮 Short Pomp 這種髮型是用蓬鬆的頭髮來隱藏稀疏的頭頂，也適用於有髮際線退後問題的男性，通常都用 吹風機來吹出這種髮型。 4. 尖刺髮型 Spikes 這種髮型把前額的瀏海用成尖刺的造型，因為尖刺的髮質看起來很明顯，會忽略髮量少的問題，這樣的造型首先需要大量的定型的產品，同時也要保證髮質柔軟，用手抓的效果也遠比梳子來的好。 5. 紋理層次短髮 Textured Crop 這種髮型的重點就是將左右耳後的頭髮向頭頂修剪出明顯漸層感，保留頂部到前額的短髮並剪出層次，具備男生最愛的俐落、好打理，還能依照不同的臉型，髮質粗細加以變化。 6.  Steve McQueen 髮型 這款髮型概念來自知名已故動作影星「史提夫麥昆 Steve McQueen 」，適合有 M 字禿的男性 ，將 M 字的部分頭髮保留，其餘的頭髮打薄，可以跟設計師說將上緣的頭髮留大概 5 公分長，側邊的頭髮留 3 公分長，並將後頸的頭髮推高，使頭形看起來更飽滿。 7.  平頭 Buzz Cut( 寸頭 ) Buzz Cut 的髮型非常短，是用電動鏟直接平推修剪，也將側邊耳後部分削短，利用頭頂與耳後中段營造層次感，把鬢角削高讓整體呈現清爽，可以說是男性頭髮的經典造型，但也十分看長相，是型男與硬漢必備的髮型。 8. 小平
閱讀完整內容

12種天然DHT阻斷劑，幫助改善掉髮、禿頭！

圖片
DHT是男性發育一個很重要的荷爾蒙，負責男性許多身體特徵的發展，例如胸毛、深沉嗓音等等，不過，過多的DHT有可能造成毛髮生長週期出現改變，並導致毛髮變細、掉髮，進而導致禿頭，到底DHT是如何作用的呢？又有哪些飲食是天然的DHT阻斷劑，能幫助改善、減緩掉髮症狀？ 什麼是DHT？ DHT是二氫睪酮，是一種雄性激素，在男性發育過程中有重要的作用，女生也會生產DHT，只是用量很少。當睪酮（雄激素）通過 5-α還原酶的酶促作用轉化為二氫睾酮時，就會產生DHT。 DHT如何導致掉髮？ DHT會與毛囊上的雄激素受體結合，導致毛髮生長週期改變、毛髮變細，這樣的狀況又稱為雄性禿。 延伸閱讀： 我是雄性禿嗎？雄性禿的症狀有哪些？ 如何避免DHT過度分泌造成掉髮？ 除了壓力及生活習慣的調整以外，也可以利用飲食來改善雄性禿掉髮。 12種天然DHT阻斷劑 1. 藍莓 藍莓含有豐富的維生素C，維生素C對於頭皮的循環非常重要，能保證毛囊有足夠的營養供給；而藍莓中的原花青素，可以縮短毛髮從休止期到生長初期的時間，刺激毛髮生長。 2. 酪梨 酪梨是強大的天然DHT阻斷劑，他富含蛋白質、胺基酸、鎂、葉酸、銅和鐵，都是頭髮生長必需的營養素。植物甾醇以及高濃度的抗氧化劑能夠刺激頭髮生長，疏通毛孔堵塞。 3. 杏仁 杏仁富含蛋白質，也被稱為「頭髮維生素」，杏仁中的維生素E有助於調理毛囊，生長出健康有光澤的頭髮。 4. 番茄 番茄中的茄紅素可以透過抑制 5-α還原酶來抑制DHT分泌。 5. 雞蛋 雞蛋富含生物素(維生素H)，也含有半胱胺酸，這些都是頭髮生長的關鍵，存在於頭髮的角蛋白中。 延伸閱讀： 什麼是生物素？如何幫助頭髮再生？ 6. 南瓜子 南瓜子含有豐富的必須礦物至，可以改善頭髮生長，增加頭髮的強健度。 7. 核桃 含有 L-賴氨酸，它是一種天然的DHT抑製劑，也有罕見的抗發炎營養，可以對抗掉髮。 8. 香蕉 香蕉含有豐富的生物素，可以防止睪酮轉換成DHT 9. 白蘑菇 含有豐富的鋅，可以阻止體內的DHT產生，也含有大量的維生素D及泛酸，對於頭髮的生長非常重要。 10. 胡蘿蔔 富含β-胡蘿蔔素、維生素、鉀和纖維， 可以刺激頭髮生長， 還可以防止頭髮斷裂和脫髮。 11. 綠茶 綠茶含有維生素B
閱讀完整內容

MSM有機硫，幫助頭髮生長真的有效嗎？專家教你挑MSM

圖片
MSM是甲基磺酰基甲烷，是一種富含硫的有機化合物，普遍存袃於自然界中， 在健康、美容、製藥等等領域都很常被使用到。 MSM 有機硫 的作用 人體關節內的軟骨素硫酸、硬蛋白硫酸都是MSM。MSM是自然地存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，是讓身體正常運作 所必需的營養。MSM 同時也是 維護皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素這是因為 含硫基團對合成 頻 原質和角蛋白很關鍵(主要組成頭髮、皮膚和指甲的蛋白質)。 MSM 有機硫 如何幫助頭髮生長？ 2009年的研究旨在了解MSM是否與抗壞血酸磷酸鎂(MAP)結合使用，能否有效治療小鼠脫髮。 四種溶液中各有不同的MSM占比，而研究結果顯示MAP-MSM10%總體上獲得最佳表現，隨著時間增加，毛髮生長量也愈多。 資料來源： https://www.hairlossrevolution.com/msm-for-hair-growth/ 如何補充MSM有機硫？ 1. 飲食補充 這些食物中含有豐富的MSM，不過也容易因為加工過程而流失。 牛奶 肉類 大蒜 洋蔥 韭菜 啤酒 咖啡 高麗菜 綠花椰菜 魚 2. 營養品補充 由於已經開始掉髮的人，並不能從食物中取得足夠的MSM，會建議另外補充營養品MSM束絲藻。 MSM建議補充劑量 研究顯示，MSM每日建議補充量為500-3000mg，建議可從低劑量開始慢慢增加。 MSM有無副作用？ 目前研究顯示MSM並無嚴重的副作用，須注意的是，MSM有可能引起失眠，如睡眠品質不好者，建議避免晚上食用。 如何挑選 MSM營養補充品 ？ 目前市面上有MSM的營養補充品大概有兩大類型，MSM單方與MSM複方，MSM單方為骨骼專用，能夠強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織的結構。很多人認為此成分對磨損的軟骨有幫助。 MSM複方如添加生物素、束藻絲 複方為專屬頭髮的營養品，如想要改善掉髮問題，應選擇MSM+生物素複方產品，才能有好的吸收與效用。 延伸閱讀 (影片) 預 防雄性禿掉髮！4個幫助生髮的好穴道！   男性掉髮的6個原因以及5種改善掉髮飲食 掉髮能吃MSM營養補充品嗎？如何增加頭髮量？ 了解更多訊息👉請加入我們的粉絲團 https://www.fa
閱讀完整內容